EDとマッサージ｜セルフマッサージでできることと注意点、受診の目安【看護師監修】

「マッサージで、EDや中折れは良くなるの？」

男性専用のサロンを営んでいると、
この質問をよくいただきます。

マッサージは気持ちがよく、心と
体をゆるめてくれるものですが、できることと、
できないことがあります。

この記事では、30年以上の臨床経験をもつ
看護師として、マッサージとEDの関係を
正直にお伝えしたうえで、
安全なセルフマッサージのやり方、
根拠のあるセルフケア、受診の目安をまとめます。

マッサージでEDは治る？ 先に知っておきたいこと

MSDマニュアルによると、EDの多くは
陰茎の血管や神経の問題によるもので、動脈硬化や
糖尿病、一部の薬などが主な原因です。

こうした原因そのものを、マッサージで
治すことはできません。

また、マッサージがEDを
治療するという十分な科学的根拠は、現時点では
確認できていません。

そのため、マッサージはEDの治療ではなく、体と
心をゆるめるためのセルフケアと考えてください。

それでもマッサージに意味がある理由

MSDマニュアルでは、
うまくいくか不安になる気持ちやストレス、
うつなどの心の状態も、
EDの原因になるとしています。

一度の失敗から「また失敗したら」と緊張し、
その緊張がさらに勃起を妨げる、
という悪循環もよく見られます。

体をゆっくりほぐす時間は、
こうした緊張をゆるめるきっかけになります。

また、脚のだるさや冷えを和らげ、
心地よく眠りにつく助けになると感じる人も
多いでしょう。

やさしく行うセルフマッサージ｜足先から太ももへ

セルフマッサージは、入浴後など体が
温まっているときに、「気持ちいい」と
感じる程度の力で行います。

強く押したり、痛みをがまんしたりする
必要はありません。

1．足裏（1分）

両手の親指で、土踏まずを中心に、
かかとからつま先に向かってゆっくり
押していきます。

2．ふくらはぎ（1分）

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、歩くたびに
足の血液を心臓へ押し戻すポンプの
役目をしています。

足首からひざに向かって、両手で
包むようにさすり上げます。

3．太もも（1分）

ひざから脚のつけ根に向かって、太ももの前と内側を
手のひら全体でさすり上げます。

4．お尻と腰まわりのストレッチ（左右30秒）

いすに座り、片方の足首を反対のひざにのせ、
背すじを伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒します。

お尻から太ももの裏が伸びるのを感じながら、呼吸を
止めずに行います。

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セルフマッサージの注意点

• 脚のつけ根（そけい部）には太い血管や神経が通っているので、強く押さない
• 皮膚に傷や湿疹、痛みがある場所は避ける
• 血液をサラサラにする薬を飲んでいる方、持病のある方は、主治医に確認してから行う

MSDマニュアルでは、脚の深い静脈に
血の固まりができる「深部静脈血栓症」で、
ふくらはぎの腫れ、痛み、押したときの痛み、
熱っぽさが出ることがあるとしています
（MSDマニュアル「深部静脈血栓症」）。

片方の脚だけが急に腫れて痛むときは、
マッサージをせず、すぐに医療機関を
受診してください。

胸の痛みや急な息切れがあるときは、救急車を
呼ぶことも考えてください。

研究で効果が示されたセルフケア｜骨盤底筋トレーニング

マッサージと違い、研究で効果が
示されているセルフケアもあります。

イギリスで行われた研究では、EDのある男性が
骨盤底筋のトレーニングを続けたところ、
約4割の人で勃起の働きが正常に戻ったと
報告されています
（Br J Gen Pract. 2004）。

骨盤底筋は、おしりの穴のまわりから陰茎の根元を
支える筋肉です。

• おしっこを途中で止めるようなイメージで、おしりの穴をキュッと締める
• そのまま5秒キープして、ゆっくりゆるめる
• これを10回、1日2〜3セット
• 実際におしっこを止める練習はしない（あくまで締める感覚をつかむためのたとえです）

食事や運動もあわせた生活の整え方は、
ED・中折れと生活習慣の記事でくわしく
紹介しています。

マッサージと一緒に見直したい毎日の習慣

• 座りっぱなしを避け、30分〜1時間に1回は立ち上がる
• ウォーキングやスクワットで、下半身の筋肉を動かす
• 6時間以上の睡眠を確保する
• タバコをやめ、お酒は量を決める

マッサージは入浴後に行うと、体が
温まっていて気持ちよく続けやすくなります。

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座りすぎについては座りすぎとED・中折れの記事、
眠りについては睡眠とED・中折れの記事で
解説しています。

こんなときは、泌尿器科へ

• 中折れや、勃起しにくい状態が数か月続いている
• 朝や夜中の勃起を、ほとんど感じなくなった
• 急にEDになった
• 糖尿病や高血圧などの持病がある、または健康診断で指摘されている

EDは、心臓や血管の病気の
サインのことがあります。

セルフケアだけで様子を見続けず、早めに泌尿器科で
相談してください。

胸の痛みや息切れを伴うときは、
すぐに受診が必要です。

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まとめ

マッサージは、EDそのものを
治すものではありませんが、体と
心の緊張をゆるめるセルフケアとして役立ちます。

足先から太ももへ、気持ちいい程度の力でやさしく
行い、片脚の急な腫れや痛みがあるときは行わずに
受診してください。

研究で効果が示されている骨盤底筋トレーニングや、
生活習慣の見直しと組み合わせることが大切です。

サロンで多くの男性の体に触れてきた私だからこそ、
「マッサージだけで治る」とは言いません。

気になる症状が続くときは、
泌尿器科での相談もあわせて考えてみてください。

参考

• MSDマニュアル家庭版「勃起障害（ED）」
• MSDマニュアル家庭版「深部静脈血栓症」
• Dorey G, et al. Br J Gen Pract. 2004;54:819-825（骨盤底筋トレーニングとED）