こんにちは。沖縄・那覇で男性専用のサロンを営む、
看護師の渋谷です。
旅行は楽しいものですが、長い移動や慣れない暑さ、
一日中の観光で、体は思った以上に疲れています。
旅のあとに、足のむくみやだるさ、下半身の重さを
感じたことはありませんか。
この記事では、旅の疲れが下半身に出る理由を、
公的な資料をもとに整理し、移動中と
旅先でできるケアと、受診が
必要なサインをお伝えします。
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旅の疲れは、なぜ下半身に出るのか
旅は、飛行機、レンタカー、観光バスと、
座ったままの移動が続きます。
ふくらはぎの筋肉は、歩くたびに縮んで、
脚にたまった血液を心臓へ
押し戻すポンプの役目をしています。
座りっぱなしでは、このポンプが働かず、脚に血液や
水分がたまりやすくなります。
MSDマニュアルでは、中年以降の人の多くで、
一日の終わりに脚に血液がたまり、軽いむくみが
出るのは正常で、ふつうは朝には
消えるとしています
（MSDマニュアル）。
そこに、慣れない距離を歩く疲れも重なるため、
下半身に疲れが出やすくなるのです。
長時間の移動で気をつけたい「エコノミークラス症候群」
厚生労働省は、水分を十分にとらずに、狭い座席に
長時間座って脚を動かさないと、血行が
悪くなって血の固まり（血栓）ができやすくなり、
それが肺に詰まるおそれがあると注意しています
（厚生労働省の資料）。
これがいわゆる「エコノミークラス症候群」です。
飛行機に限らず、車やバスでの長い移動でも
起こることがあります。
予防のポイントは、このあとの
「移動中にできること」で紹介します。
旅先で「元気が出ない」と感じたら
旅行先で、なんとなく男性としての元気が
出なかった、という経験はありませんか。
勃起は、陰茎に血液がたっぷり流れ込むことで
起こります。
長い移動の疲れに加えて、慣れない環境での緊張、
睡眠不足、お酒の飲みすぎが重なると、
一時的にうまくいかないこともあります。
たまにうまくいかないのは、誰にでもあることで、
心配しすぎる必要はありません。
ただし、ふだんから勃起しにくい状態がくり返し
続くときは、糖尿病や動脈硬化などが
背景にあることもあります。EDの原因の記事も
参考に、泌尿器科で相談してください。
移動中（機内・車・バス）にできること
厚生労働省がすすめるエコノミークラス症候群の
予防法をもとに、移動中にできることをまとめます。
- ときどき、かかとの上げ下げや、足首を回す運動をする
- のどが渇く前に、こまめに水分をとる
- お酒は控えめにする。できればタバコも控える
- ゆったりした服装にし、ベルトをきつく締めない
- ふくらはぎを軽くもむ
- 車やバスでは、休憩のたびに外に出て少し歩く
座ったままでも、つま先とかかとを交互に
上げ下げすると、ふくらはぎのポンプが動きます。
1時間に一度を目安に、意識して脚を
動かしましょう。
着圧ソックスを使うときは、サイズの合ったものを
選び、締めつけで痛みやしびれが
出たら外してください。
脚の血管の病気や糖尿病がある方は、使う前に
主治医に相談しましょう。
到着後・旅先でできること
まずは少し歩く
ホテルに着いたら、荷物を置いて、近くを
軽く散歩してみましょう。
固まっていた脚の筋肉が動き、血液が心臓へ
戻りやすくなります。
脚を高くして休む
MSDマニュアルでは、脚を高くして座ることや、
塩分を控えることが、むくみを和らげるのに
役立つことがあるとしています。
ベッドで横になるときは、クッションや
丸めたタオルを足の下に置き、
心臓より少し高くして休みましょう。
湯船につかり、ふくらはぎをさする
夜はシャワーで済ませず、
ぬるめのお湯にゆっくりつかると、体が温まり、
疲れもほぐれます。
お風呂上がりに、足首からひざに向かって、
ふくらはぎを手のひらでやさしくさすり
上げましょう。
強く押す必要はなく、
気持ちいいと感じる程度の力で十分です。
ただし、片方の脚だけが腫れて痛むときは、
さすらずに受診してください。
暑さ対策と、お酒の量
沖縄の観光では、汗で思った以上に水分が
失われます。
帽子や日傘を使い、こまめに水分と塩分をとり、
日中の暑い時間は屋内で休む時間をつくりましょう。
旅先ではお酒の量が増えがちですが、飲みすぎると
眠りが浅くなり、翌日の疲れにつながります。
旅の予定に「休む時間」を入れておく
限られた日数で多くの場所を回ろうとすると、移動と
歩く時間が増え、下半身の
疲れがたまりやすくなります。
長い移動のあとは観光を詰め込みすぎず、ホテルで
休む時間や、カフェで座って脚を上げられる時間を
予定に入れておきましょう。
レンタカーでの移動は、1〜2時間ごとに
休憩をとり、車の外に出て体を
伸ばすのがおすすめです。
帰ってからのケア
旅から帰った日は、湯船につかって早めに休み、
翌日も無理のない予定にしましょう。
翌朝になってもむくみが引かないときや、
片方の脚だけが腫れているときは、次の受診の目安を
確認してください。
こんなときは、すぐに医療機関へ
MSDマニュアルでは、
片方の脚だけのむくみの主な原因は、静脈の血栓と
感染で、突然生じたむくみは、すぐに受診が
必要としています
（MSDマニュアル）。
次のような症状があるときは、マッサージや
様子見をせず、すぐに医療機関を受診してください。
- 片方の脚だけが急に腫れた
- ふくらはぎに痛み、熱っぽさ、赤みがある
- 急な息切れや、胸の痛みがある（救急車を呼ぶことも考えてください）
また、むくみが何日も引かないとき、両脚のむくみに
加えて息切れや体重の増加があるときは、心臓や
腎臓などの病気のこともあるため、内科で
相談してください。
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まとめ
旅の疲れが下半身に出るのは、
長時間座ったままの移動でふくらはぎのポンプが
働かず、そこに歩き疲れが重なるためです。
移動中は、かかとの上げ下げや足首回しをし、
こまめに水分をとり、お酒を控えましょう。
到着後は、少し歩き、脚を高くして休み、湯船で体を
温めてください。
片方の脚だけが急に腫れて痛むときや、
息切れがあるときは、すぐに医療機関を
受診してください。
参考
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