冬の血圧上昇とヒートショック｜40代から気をつけたい入浴の注意点と親の見守り【看護師監修】

寒くなってくると、健診や家庭で測る血圧が、
夏より高めになっていることはありませんか。

冬は、寒さで血管が縮み、血圧が上がりやすい季節です。

そして、暖かい部屋から寒い脱衣所へ、
そして熱いお湯へと移る入浴は、
血圧が大きく変わりやすい場面でもあります。

この記事では、看護師の立場から、
冬の血圧の変化とヒートショックのしくみ、
そして自分と親の入浴を守るための具体的な工夫を
まとめました。

冬に血圧が上がりやすい理由

体は寒さを感じると、
熱を逃がさないように皮膚の近くの血管を縮めます。

血管が縮むと、血液が流れにくくなるため、
血圧が上がります。

このため、同じ人でも、
夏より冬のほうが血圧が高めに出ることがよくあります。

もともと血圧が高めの方や、
健診で「様子を見ましょう」と言われている方は、
冬の変化をとくに意識しておきたいところです。

家庭で血圧を測ってみる

健診の血圧は1年に1回の数字ですが、家庭で測ると、
季節や時間帯による変化が分かります。

日本高血圧学会は、家庭での血圧測定をすすめていて、
朝と夜に測る方法を紹介しています。

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ヒートショックとは｜温度差で血圧が大きく変わる

ヒートショックとは、
急な温度の変化によって血圧が大きく上がったり
下がったりし、体に負担がかかることをいいます。

冬の入浴では、次のように血圧が変わりやすくなります。

• 暖かい部屋から寒い脱衣所に移り、服を脱ぐ → 寒さで血圧が上がる
• 熱いお湯につかる → 体が温まり、今度は血圧が下がる
• 湯船から急に立ち上がる → 立ちくらみや意識がもうろうとすることがある

こうした変化によって、湯船の中で意識を失い、
おぼれてしまう事故につながることがあります。

消費者庁は、冬になるにつれて
高齢者の入浴中の事故が増えるとして、
毎年注意を呼びかけています。

40代の自分にはまだ早いと思う方も、
離れて暮らす親の入浴について考えるきっかけに
してみてください。

沖縄でも油断できない

沖縄は冬も暖かいイメージがありますが、
北風の強い日は思った以上に冷え込みます。

暑さ対策を中心に建てられた家では、
脱衣所や浴室に暖房がないことも多く、
部屋との温度差が大きくなりがちです。

「沖縄だから大丈夫」と思わずに、
寒い日は入浴の仕方を見直してみてください。

▶ 寒暖差疲労とは？秋バテで体がだるい男性の原因とセルフケア

入浴前にできること

消費者庁は、入浴中の事故を防ぐために、
入浴前にできる対策として次のようなことを挙げています。

とくに、飲み会のあとの入浴は注意が必要です。

お酒を飲むと血圧が下がりやすく、眠気も出るため、
湯船の中で意識がもうろうとしやすくなります。

飲んだ日は、シャワーで済ませるか、
時間をおいてからにしましょう。

入浴中に気をつけたいこと

入浴中の注意点についても、
消費者庁は具体的な目安を示しています。

熱いお風呂に長くつかるのが好きな方も多いと思いますが、
冬は少しぬるめ、短めを意識してみてください。

家族と暮らしている方は、
いつもより入浴が長いと感じたら声をかけ合うように
しておくと安心です。

離れて暮らす親の入浴を守るために

ヒートショックは、高齢になるほど注意が必要です。

ひとり暮らしの親がいる方は、冬になる前に、
実家の脱衣所と浴室の寒さを一度確かめておくことを
おすすめします。

看護の現場では、冬の入浴中の事故で運ばれてくる方を、
何度も見てきました。

ちょっとした準備で防げることも多いので、
家族で話し合うきっかけにしてもらえたらうれしいです。

▶ 40代からの男性の体のセルフチェック｜見直したい6項目と受診の目安

よくある質問

シャワーだけなら、ヒートショックの心配はありませんか

シャワーだけでも、寒い脱衣所や浴室で服を脱ぐときに、
温度差で血圧が変わることがあります。

シャワーの前に浴室を暖めておくと、
温度差を小さくできます。

浴室の床や壁にシャワーのお湯をかけておくのも、
手軽な方法です。

お風呂は、何時ごろに入るのがいいですか

夜遅く、家の中が冷えきってからより、
まだ暖かい夕方から早めの時間帯のほうが、
温度差が小さくなります。

食後すぐやお酒を飲んだあとは避け、
少し時間をおいてから入りましょう。

家族がいる方は、家族が起きている時間に入ると、
何かあったときに気づいてもらいやすくなります。

血圧の薬を飲んでいますが、入浴で気をつけることはありますか

血圧の薬を飲んでいる方は、
入浴中や入浴後に血圧が下がりすぎて、
立ちくらみが起きることがあります。

湯船から出るときは、
とくにゆっくり立ち上がるようにしてください。

入浴の時間や、薬を飲む時間について心配なことがあれば、
主治医や薬剤師に相談しましょう。

まとめ

冬は寒さで血管が縮み、血圧が上がりやすい季節です。

暖かい部屋から寒い脱衣所、熱いお湯へと移る入浴は、
血圧が大きく変わり、
ヒートショックによる事故につながることがあります。

脱衣所を暖める、お湯は41度以下で10分まで、
飲酒後の入浴を避ける、
急に立ち上がらない、といった工夫で、
多くの事故は防ぎやすくなります。

自分の血圧を家庭で測りながら、
離れて暮らす親の入浴環境にも目を向けてみてください。

参考にした資料

• 消費者庁「年末年始に増加する高齢者の事故に注意しましょう！」（2022年12月27日）
• 日本高血圧学会「家庭で血圧を測定しましょう」（PDF）