こんにちは！
沖縄で男性専用のマッサージ店を営んでいる
現役看護師の渋谷です。
30年以上の臨床経験と
のべ数百人の男性の体を
施術してきた経験から
あなたの「男としての自信」
を取り戻すお手伝いをしています。
「最近、疲れやすい」
「性欲が落ちた気がする」
「思うように反応する状態が弱くなった」
こう感じている40代男性は少なくありません。
その原因の一つが
テストステロン（男性ホルモン）の低下です。
男性ホルモンは20代をピークに減り始めます。
しかし、生活習慣を変えることで改善する可能性があります。
この記事では
・テストステロンとは何か
・男性ホルモンが減る原因
・増やす生活習慣
・思うように反応する状態との関係
をわかりやすく解説します。
テストステロンとは何か
テストステロンは
男性の体を作る重要なホルモンです。
主な役割
- 性欲
- 思うように反応する状態
- 筋肉量
- 活力
- やる気
- 自信
・
つまり
男性のエネルギー源のようなホルモンです。
20代がピークで
40代頃から低下を感じる人が増えます。
テストステロンが減る原因
男性ホルモンは
生活習慣の影響を強く受けます。
主な原因は次の通りです。
睡眠不足
テストステロンは
睡眠中に作られます。
睡眠時間が短いと
男性ホルモンは低下します。
特に
・夜更かし
・睡眠の質の低下
は大きく影響します。
運動不足
筋肉を使わないと
男性ホルモンは減ります。
特に重要なのは
下半身の筋肉
です。
太ももやお尻の筋肉は
体の中でも大きい筋肉だからです。
ストレス
ストレスが増えると
コルチゾールというホルモンが増えます。
このホルモンは
テストステロンを下げる働きがあります。
肥満
お腹の脂肪が増えると
男性ホルモンは低下します。
特に
内臓脂肪
が問題になります。
テストステロンを増やす方法
ここからが重要です。
生活習慣を変えることで男性ホルモンは改善します。
筋トレをする
最も効果があると言われているのが
筋トレ
です。
おすすめ
・スクワット
・腕立て伏せ
・ランジ
特に
下半身の筋肉を使う運動が重要です。
下半身には
体の大きな筋肉があるからです。
睡眠を改善する
理想の睡眠時間
7時間前後
睡眠が短いと
テストステロンは減ります。
特に
・夜更かし
・寝る前のスマホ
は注意が必要です。
太陽の光を浴びる
朝に日光を浴びると
・体内時計が整う
・ビタミンDが作られる
ビタミンDは
男性ホルモンと関係があります。
朝の散歩は
おすすめの習慣です。
良い脂質をとる
ホルモンは
脂質から作られます。
おすすめ食材
- 卵
- 魚
- ナッツ
- オリーブオイル
極端な脂質制限は
男性ホルモンを下げる可能性があります。
体脂肪を減らす
肥満は
男性ホルモンを低下させます。
特に
お腹の脂肪
が問題です。
運動と食事で
体脂肪を減らすことが重要です。
テストステロンと思うように反応する状態の関係
男性ホルモンは
思うように反応する状態とも関係します。
低下すると
・性欲低下
・思うように反応する状態低下
が起こることがあります。
しかし
思うように反応する状態にはもう一つ重要な要素があります。
それが
血流
です。
思うように反応する状態に重要なのは血流
思うように反応する状態は
血流によって起こります。
血流が悪くなると
- 最後まで続かない
- 朝の反応減少
- 思うように反応する状態低下
が起きやすくなります。
血流に関係する部位
・骨盤
・股関節
・太もも内側
この部分が硬いと
血流が悪くなることがあります。
男性の体はケアで変わる
40代以降の男性は
・血流低下
・男性ホルモン低下
が起きやすくなります。
しかし
体を整えることで
改善する可能性があります。
沖縄で男性ケアを受けたい方へ
勃起力低下や体の疲れは
体からのサインです。
ほぐルルでは
・骨盤ケア
・股関節ケア
・血流改善マッサージ
を行っています。
体を整えることで
男性の健康をサポートします。
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まとめ
テストステロンを増やすためには
・筋トレ
・睡眠
・日光
・食事
・体脂肪管理
が重要です。
40代以降は
体のケアが大切になります。
生活習慣を整えることで
体の状態は変わる可能性があります。
参考文献
日本性機能学会
日本泌尿器科学会「ED診療ガイドライン」
厚生労働省 e-ヘルスネット「男性更年期障害」
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